Khi có thai điều tất nhiên là phải tăng cân. Cân nặng là vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ, và theo mình, quan tâm này là chính đáng. Đặc biệt, trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ tăng cân một cách đáng kinh ngạc. Vậy, mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là phù hợp trong cả thai kì?
Nội Dung
Việc tăng cân nặng trong thai kì là do đâu?
Có nhiều mẹ sẽ thắc mắc cân nặng ở đâu mà cứ tăng liên tục trong cả thai kì? Đáp án cho các mẹ là như sau nhé!
Em bé khi mới sinh sẽ có cân nặng trung bình khoảng 3000 – 3500 gram. Và một bà mẹ mang thai thường tăng trung bình khoảng từ 11 đến 16 kg. Trọng lượng tăng này là do các nhân tố sau:
– Em bé
– Nước ối
– Bánh nhau
– Sự to lên của tử cung
– Sự tăng lên của lượng máu trong cơ thể
– Dưỡng chất mẹ tích luỹ thêm để đáp ứng được sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Mẹ bầu tăng bao nhiêu kg là phù hợp trong cả thai kì?
Thông thường, mẹ bầu sẽ tăng trung bình khoảng 11 – 16 kg trong suốt thai kì. Tuy nhiên, mức tăng cân nặng phụ thuộc vào cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai. Để có thể dễ dàng kiểm tra, bạn có thể dùng chỉ số khối cơ thể (BMI) làm kim chỉ nam.
Thông thường, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể sụt cân do ốm nghén. Vì vậy, bình thường, người ta chỉ khuyến cáo cân nặng gia tăng trong 6 tháng sau của thai kì.
Chỉ số BMI được chia thành 4 nhóm: nhóm cân nặng lý tưởng (có chỉ số BMI từ 18.5 – 24.9), thiếu cân (chỉ số BMI <18.5), nhóm dư cân ( chỉ số BMI >25) và nhóm béo phì (chỉ số BMI >30). Với mỗi nhóm cân nặng thì có mức tăng cân khuyến cáo khác nhau.
– Nhóm thiếu cân: Những mẹ bầu nằm trong nhóm thiếu cân cần tăng khoảng 13 đến 18 kg trong thai kỳ. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối mỗi tuần tăng khoảng từ 0,45 – 0,6 kg. Tức là trung bình mẹ bầu tăng khoảng 500 gram /tuần.
– Nhóm cân nặng bình thường: Những mẹ bầu nằm trong nhóm cân nặng bình thường, cần tăng 11 đến 16 kg trong thai kỳ. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối mỗi tuần tăng 0,36 – 0,45 kg, tức là trung bình tăng 400 gram/ tuần
– Nhóm dư cân: Mẹ bầu nằm trong nhóm thừa cân thì cần tăng 7 – 11 kg trong thai kỳ. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối mỗi tuần tăng từ 0,23 – 0,3, tức là trung bình tăng 300 gram/ tuần
– Nhóm béo phì: Những mẹ bầu nằm trong nhóm béo phì thì cần đặc biệt chú trọng đến vấn đề cân nặng trong suốt thai kì, mẹ bầu nên tăng khoảng 5 – 10 kg trong thai kỳ. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, mỗi tuần tăng 0,18 – 0,27kg, tức là tăng trung bình 200 gram/ tuần.
Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo vấn đề cân nặng trong suốt quá trình mang thai?
Quan niệm “ăn gấp đôi” và “ăn cho hai người” chính là những quan niệm sai lầm dẫn đến tình trạng tăng cân quá nhiều đối với nhiều mẹ bầu. Chính vì vậy, hãy quên ngay chuyện ăn gấp đôi người bình thường đối với những mẹ đã thuộc nhóm cân nặng bình thường nhé! Bạn chỉ cần nạp thêm 10% so với nhu cầu thường ngày, tức là khoảng 200 – 300 calories. Khoảng 1 chén ngũ cốc trái cây, một cốc sữa ít béo, một quả trứng luộc,… tương đương khoảng 300 calories. Mẹ bầu không cần quá căng thẳng về việc phải ăn bao nhiêu trong bữa ăn hàng ngày nữa nhé. Trong trường hợp nếu bạn mang đa thai, bạn chỉ cần cộng thêm 300 calories cho mỗi bé/ngày là đã đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé rồi!
Vấn đề ăn uống trong suốt thai kỳ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, để đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé mà mẹ vẫn kiểm soát được vấn đề cân nặng thì các mẹ hãy chú ý đến mặt đa dạng thành phần thực phẩm và đầy đủ dưỡng chất chứ không phải chú trọng số lượng và mức tăng trọng lượng cơ thể.
Chúc bạn có một thai kì khỏe mạnh!
Để được tư vấn về những vấn đề liên quan đến việc lĩnh vực sức khỏe mẹ và bé, vui lòng liên hệ hotline 0936 602 399!
Hotline: 0936 602 399
Địa chỉ: Số 16, ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
thoidaingaynay.com cung cấp những thông tin liên quan đến sức khỏe và đời sống. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những bài viết khác về sức khỏe tại đây.
