Việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai không chỉ khiến chị em phụ nữ mất tự tin, khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn phải đối mặt với những nguy cơ liên quan đến tiểu đường thai kì, sinh non,… Do vậy, việc lựa chọn thực phẩm để mẹ bầu “ăn vào con không vào mẹ” luôn được các chị em quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thực sự thì không cần ăn quá nhiều các loại thực phẩm, trên thực tế, mẹ bầu chỉ cần nhâm nhi 3 loại hạt dưới đây hàng ngày thì đã có thể có được sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi, đồng thời lại không bị tăng cân quá nhiều.
Nội Dung
Hạt óc chó
Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy 1kg hạt óc chó = 9kg sữa = 5kg trứng = 4kg thịt bò. Như vậy, bạn có thể thấy rằng, hạt óc chó có chứa được nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Hạt óc chó được ví là “vua” của các loại hạt đối với bà mẹ mang thai và trẻ em.
– Về giá trị dinh dưỡng: 1kg hạt óc chó = 9kg sữa = 5kg trứng = 4kg thịt bò.
– Óc chó rất giàu axit linoleic và DHA – đây là hai chất thiết yếu cho sự phát triển của não trẻ sơ sinh. Hàm lượng Omega 3 có trong quả óc chó nhiều gấp 5 lần cá hồi do vậy, mẹ bầu kiên trì ăn óc chó mỗi ngày, đặc biệt trong khoảng thời gian từ tuần 26 trở đi sẽ giúp trẻ cải thiện trí thông minh, trí nhớ rất tốt.
– Chất Phospholipid có trong hạt óc chó có tác dụng tăng cường khả năng phát triển của tế bào tóc, giúp mái tóc trẻ khi chào đời sẽ dày, dài, đen óng. Phụ nữ mang thai ăn nhiều óc chó không những có tác dụngnuôi dưỡng máu tốt mà còn thúc đẩy cho sự tăng trưởng tóc của thai nhi.
– Axit béo có trong hạt óc chó rất giàu chất chống oxy hoá tự nhiên, các khoáng chất như canxi, phốt pho, kẽm có tác dụng thúc đẩy sự phát triển xương của thai nhi.
– Mẹ bầu ăn quả óc chó có thể làm giảm táo bón bởi hàm lượng dầu lớn có trong óc chó có khả năng làm mềm phân, trơn ruột và kích thích nhu động ruột.
– Quả óc chó rất giàu vitamin E có tác dụng làm đẹp da, sáng da và giảm nếp nhăn cho phụ nữ
Hạnh nhân – “Tứ đại hạt bổ”
Hạnh nhân cũng được coi là một trong “Tứ đại hạt bổ” mà mẹ bầu không thể bỏ qua. Hạnh nhân có hương vị thơm ngon, giàu omega 3, canxi giúp phát triển xương cũng như não bộ thai nhi.
– Hàm lượng protein cao trong hạnh nhân giúp cho cân nặng của thai nhi phát triển vượt trội. Đồng thời, protein trong hạnh nhân cũng giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt để vượt cạn một cách dễ dàng và thuận lợi.
– Hạnh nhân giàu magie do vậy có tác dụng giảm nguy cơ sinh non
– Hạnh nhân rất giàu chất xơ nên giúp mẹ bầu tiêu hoá dễ dàng, giảm táo bón.
– Folate có trong hạnh nhân có vai trò quan trọng đối với sự hình thành não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé. Chất folate giúp bảo vệ em bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh.
Đậu đen
Đỗ đen là loại hạt có thể mua rất dễ dàng tại các chợ dân sinh, siêu thị… với giá thành khá rẻ. Tuy nhiên, bạn sẽ phải ngạc nhiên bởi những giá trị dinh dưỡng của đậu đen đối với phụ nữ mang thai. Đậu đen giàu hàm lượng vitamin B1, B2, B12 sắt và có chứa tới 18 loại axit amin, 19 loại dầu.
– Protein có trong đậu đen còn nhiều gấp 12 lần sữa nên nó giúp mẹ bầu dễ dàng nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong ngày mà không cần phải ăn quá nhiều.
– Hàm lượng canxi và phốt pho cao nên đậu đen giúp thúc đẩy xương, răng, vỏ não thai nhi phát triển.
– Không những vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ mang thai bị trầm cảm có sự cải thiện tâm trạng rõ rệt sau khi được ăn đậu đen.
Để được tư vấn về những vấn đề liên quan đến việc lĩnh vực sức khỏe mẹ và bé, vui lòng liên hệ hotline 0936 602 399!
Hotline: 0936 602 399
Địa chỉ: Số 16, ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
thoidaingaynay.com cung cấp những thông tin liên quan đến sức khỏe và đời sống. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những bài viết khác về sức khỏe tại đây.
