Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập gym thì bên cạnh chế độ tập luyện, vấn đề dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng quyết định đến sự thành công của quá trình tập luyện. Tập gym không chỉ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, một sức khỏe tốt mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, có được vẻ bề ngoài mong muốn. Vậy, bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để có thể giảm cân hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống trong quá trình tập gym để bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Nội Dung
Chế độ ăn trước khi tập
Đối với những người tập gym để giảm cân thì nên ăn các loại hạt và trứng trước khi tập luyện. Các loại hạt thường chứa nhiều chất béo có ích cho cơ thể, đồng thời, loại thực phẩm này còn có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong cơ thể trong khoảng thời gian dài.
Trong tập gym, các huấn luyện viên thường khuyến khích người tập ăn hạt hạnh nhân, mắc-ca và cà phê trước khi tập. Chính caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương và cải thiện hiệu suất khi chơi thể thao.
Trước đây có nhiều quan niệm cho rằng, với người ăn kiêng thì chỉ nên ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, nhiều nghiên cứu đã cho thấy lòng đỏ trứng có chứa đầy đủ các dưỡng chất, trong đó có vitamin D, giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Chế độ ăn sau khi tập
Những người tập gym để giảm cân có thể bổ sung một số loại protein để hỗ trợ tập luyện. Theo các chuyên gia thể hình, loại protein lý tưởng nhất là đạm whey. Loại đạm này được đánh giá tốt cho tập luyện vì nó giúp tăng cường tổng hợp protein cho cơ.
Bên cạnh đó, người tập gym giảm cân có thể dùng thêm cá hồi và rau xanh sau khi tập luyện. Cá hồi là thực phẩm tốt nhất với người tập gym, đặc biệt là những người muốn lên cơ nạc mà không có mỡ.
Các loại rau xanh cũng được khuyến khích người tập gym giảm cân ăn nhiều như cải xoăn, bông cải và rau bina. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những loại rau cải lá màu xanh sậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập, cũng như nhiều loại khoáng chất, enzyme khác.
Để có thể đạt được hiệu quả tập luyện đúng như mong muốn thì người tập gym không chỉ cần nỗ lực trong quá trình tập luyện mà còn phải có được một chế độ ăn uống khoa học để vừa có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có được thân hình thon gọn và săn chắc. Hi vọng những nội dung bài viết mang đến sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn tập gym giảm cân hiệu quả nhất!
VeryGood Trường Thịnh hiện tại cung cấp nhiều loại dụng cụ tập gym với mẫu mã, kích thước và công dụng phong phú, đa dạng đáp ứng được nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng.
VeryGood bán buôn dụng cụ tập gym với số lượng lớn và giá cả cạnh tranh nhất thị trường tại website banbuonuytin.com.
Truy cập banbuonuytin.com hoặc liên hệ hotline 0936383829 để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm cũng như được tư vấn và hỗ trợ với giá thành siêu rẻ và chính sách ưu đãi có lợi nhất cho các đại lý, nhà buôn.
Website: banbuonuytin.com
Hotline: 0936383829
Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.
thoidaingaynay.com mang đến cho bạn những thông tin về đời sống, xã hội, sức khỏe một cách nhanh nhất, cập nhật nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thông tin bổ ích khác tại đây!
