Những điều bạn không thể quên khi tập luyện với xà đơn

0
146

 

Bạn đã biết những điều cần tránh khi tập xà đơn để đạt được hiệu quả luyện tập cao và an toàn chưa?

Tập xà đơn cũng như những tất cả những môn thể thao khác, tuy tỉ lệ chấn thương trong tập luyện xà đơn không quá cao nhưng vẫn hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn không biết cách tập luyện hay chủ quan trong quá trình sử dụng xà đơn. Trên thực tế, đã có rất nhiều trường hợp tập xà đơn sai cách gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và những tai nạn đáng tiếc, đảm bảo an toàn cho bạn khi luyện tập cùng xà đơn, bài viết sẽ đưa ra những lưu ý bạn không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện.

Lựa chọn xà đơn chắc chắn đảm bảo an toàn khi tập luyện

Lựa chọn xà đơn chắc chắn đảm bảo an toàn khi tập luyện
Lựa chọn xà đơn chắc chắn đảm bảo an toàn khi tập luyện

Lựa chọn một chiếc xà đơn đảm bảo an toàn và chắc chắn trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tự tin và đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Do đó, trước khi tập bạn nên thử độ rung lắc của xà, kiểm tra xem chiếc xà có chắc chắn không. Hiện nay, ở các công viên hoặc khu chung cư đều có các dòng xà đơn tự chế rất chắc chắn, tuy nhiên, nếu bạn không muốn ra ngoài thì có thể sắm cho mình một chiếc xà đơn treo tường để sử dụng ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo những loại xà đơn như:

  • Xà đơn xếp chữ A sẽ rất phù hợp nếu gia đình bạn có diện tích rộng rãi.
  • Xà đơn treo tường giá rẻ, giúp bạn tận dụng khung cửa và 2 bên lối đi để làm nơi lắp xà mà không cần bắt vít và không mất nhiều diện tích. Ngoài ra, loại xà đơn này còn có mút cầm tay êm ái.

Kĩ thuật tập luyện đúng cách

Khởi động trong bất kì môn thể thao nào cũng vô cùng quan trọng. Nó là động tác đầu tiên, giúp toàn bộ các nhóm cơ và các khớp xương trên cơ thể bắt đầu thích nghi với trạng thái vận động để thích ứng dần với các bài tập tiếp theo. Trong tập luyện với xà đơn cũng vậy, khởi động là điều bắt buộc trước khi tập bởi tập xà đơn đòi hỏi sử dụng tới cơ và xương khá nhiều, do đó, để giảm thiểu tối đa các chấn thương như: sai khớp,đau cơ thì bạn nên khởi động thật kĩ từ 5-10 phút cho toàn thân trước khi luyện tập cùng xà đơn.

Kĩ thuật tập luyện đúng cách là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện
Kĩ thuật tập luyện đúng cách là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện

Việc kết hợp với hít thở khi tập xà là vô cùng quan trọng, nó giúp bạn duy trì và tăng thêm năng lượng. Lưu ý khi xuống xà bạn cần phải xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng, điều này giúp  bạn tránh mất sức và gây ảnh hưởng tới khớp xương.

Ngoài ra, nếu bạn thực hiện các bài tập xà đơn nâng cao như văng xà hay đu xà thì cũng nên lưu ý giới hạn, không nên văng quá mạnh hoặc giật mạnh bởi như vậy rất dễ bị trượt tay và không làm chủ được thân thể, dẫn đến chấn thương khi tập.

Kiểm tra độ bám trước khi vào tập luyện

Kiểm tra đô bám của tay với xà là khâu hết sức quan trong trong luyện tập xà đơn. Khi bạn treo người lên xà, bạn hãy luôn nhớ thử độ ma sát này. Thông thường sau khi sử dụng một thời gian, đòn xà sẽ trở nên nhẵn hơn, độ ma sát theo đó sẽ bị giảm đi. Bạn có thể tăng độ ma sát của xà bằng cách quấn dây chun hoặc đeo găng tay khi tập luyện.

Kiểm tra độ bám trước khi vào tập luyện
Kiểm tra độ bám trước khi vào tập luyện

Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện với xà đơn. Chỉ một vài lưu ý nhỏ, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

VeryGood Trường Thịnh hiện tại cung cấp nhiều loại xà đơn treo tường với mẫu mã, kích thước và công dụng phong phú, đa dạng đáp ứng được nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng.

VeryGood bán buôn xà đơn treo tường với số lượng lớn và giá cả cạnh tranh nhất thị trường tại website banbuonuytin.com.

Truy cập banbuonuytin.com hoặc liên hệ hotline 0936383829 để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm cũng như được tư vấn và hỗ trợ với giá thành siêu rẻ và chính sách ưu đãi có lợi nhất cho các đại lý, nhà buôn.

Có thể điểm qua một số sản phẩm bán buôn Xà đơn treo tường siêu rẻ của VeryGood như sau:

–         Bán buôn Xà đơn treo tường đa năng DOOR GYM – 1557A

–         Bán buôn Xà đơn treo tường 80-130cm new 2016

Website: banbuonuytin.com

Hotline: 0936383829

Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.

thoidaingaynay.com mang đến cho bạn những thông tin về đời sống, xã hội, sức khỏe  một cách nhanh nhất, cập nhật nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thông tin bổ ích khác tại đây!

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here